Para ter abdominais realmente impressionantes são necessários apenas 3 passos: Treino Cardiovascular, Nutrição adequada Treino de abdominais com peso 1 - Treino Cardiovascular
Você pode ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, do que adianta. De forma a se livrar da gordura extra que insiste em esconder os seus músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficaz no seu plano de treino. Não deve reduzir aquela barriga gordinha, fazendo exercícios abdominais. Primeiro deve queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado. Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, correr, passadeira, ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha. Natação, caminhadas, e aulas de aeróbica são também benéficas.
2 - Nutrição adequada
Comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada três a quatro horas. Tente comer algo sempre saudável. Evite comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome.
3 - Treino de abdominais com peso
Você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Se você quer grandes “gomos” de abdominais, deveria treinar usando carga na sua rotina de treino abdominal. Se pretende apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil. Treino de abdominais
Objectivo: Resistência/Definição Frequencia, 5 a 7 vezes/semana 1 a 4 series por exercício, até 4 exercícios com 30-100 repetições
Objectivo: Hipertrofia/Massa muscular Frequencia, 2 a 4 vezes/semana 3 a 4 series por exercício, até 6 exercícios com 8-20 repetições
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