Nossa rotina e hábitos têm um grande impacto em nossa saúde e, acredite, no quanto vivemos. Manter seu dia a dia saudável pode literalmente acrescentar anos a mais em sua vida. Veja 6 dicas para você viver mais:
1- O exercício físico está em todos os lugares
A tecnologia faz tudo mais fácil, é verdade, mas também nos deixa mais preguiçosos. Porém, exercitar-se diariamente é essencial para a boa saúde. Estudos indicam que fazer exercícios todos os dias pode adicionar 3 anos a mais na sua vida. E não adianta vir com a desculpa de que é difícil encontrar tempo para malhar. As oportunidades estão em todo lugar: estacione o carro mais longe e vá ao seu destino a pé, use as escadas...
2- Não pule o café da manhã
Se deseja viver mais, esqueça o velho hábito de sair de casa em jejum. Pesquisadores descobriram que aqueles que tomam o café da manhã têm menos propensão a serem obesos e diabéticos do que aqueles que pulam essa refeição. Além de tudo, quem faz o desjejum se sente melhor mentalmente e fisicamente, começando muito bem o dia. Um café da manhã saudável tem carboidratos, proteínas e uma pequena porção de gordura. O ideal é que você varie o cardápio para conseguir todos os nutrientes que seu corpo precisa, o que quer dizer que você não deve ficar apenas no pãozinho na chapa.
3- Durma o suficiente
Inúmeros estudos comprovam que a falta de sono de qualidade pode encurtar sua vida. Ainda não há consenso sobre quantas horas realmente precisamos, mas dormir menos que 7 horas ou só dormir em horários estranhos parece aumentar o risco de doenças graves como câncer, problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Mas não é só a falta de sono que pode ser prejudicial. O estresse e a ansiedade deixam marcas que podem diminuir o seu tempo de vida. Por isso, é importante que encontre formas para relaxar durante o dia, como ouvir uma música, receber uma massagem ou meditar. Relaxar pode, inclusive, fazer você dormir melhor.
4- Fio dental pode adicionar mais de meia década na sua vida
No livro The RealAge Makeover, o autor Dr. Michael Roizen afirma que usar fio dental pode aumentar cerca de 6 anos em sua expectativa de vida. Pode ser um dado um pouco exagerado, mas o que acontece é que a má higiene bucal pode gerar doenças como a gengivite e periodontite. Essas doenças podem levar a um estreitamento das artérias, uma das causas de doença cardiovascular. Por isso, escovar os dentes e usar o fio dentaltodos os dias pode livrar nosso coração de uma surpresa ruim.
5- Tenha amigos
Qualquer relacionamento que você tenha, seja na igreja, no trabalho, na aula de ginástica ou no clube, pode ter um impacto positivo para seu bem-estar físico e mental. Amigos nos encorajam a cuidar da saúde e oferecem apoio emocional, ajudando a superar a ansiedade e a depressão. Pode parecer pouca coisa, mas faz diferença nos anos a mais de vida que você pode ter.
6- Hidrate-se
Manter-se hidratado é essencial para prolongar a vida. Nosso corpo é composto 70% por água. Ela regula nossa temperatura corporal, protege nossos órgãos e articulações e ajuda a transportar oxigênio para as células. Você não precisa necessariamente beber 8 copos de água por dia, contanto que você se hidrate com frequência com água e outras fontes, como sucos e frutas.
